لتفقد 5 كجم في الأسبوع ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري الآن. يجب أن يكون فقدان الوزن في مثل هذا الوقت القصير مصحوبًا بنهج مختص. الصيام المنهك سيؤدي إلى حقيقة أنه بعد أسبوع سيعود الوزن وستزداد حالة الجسد سوءًا. من الضروري أن تتذكر مراعاة القيود الغذائية بعد انتهاء النظام الغذائي السريع من أجل الحفاظ على قيمة الوزن المطلوبة.
اختيار الطريقة
من أجل أن يكون فقدان الوزن الزائد أمرًا منطقيًا ، يجدر اختيار النظام الغذائي الذي يناسب الجسم بشكل مثالي ولن يكون عملية مؤلمة بشكل عام. يجب تسجيل مؤشرات فقدان الوزن والاحتفاظ بها في المستقبل. الفترة الأسبوعية قصيرة نوعًا ما ولا يمكن حل مشكلة فقدان 5 كجم إلا بشكل جذري عن طريق تغيير النظام الغذائي اليومي مما سيؤدي إلى انخفاض حاد في السعرات الحرارية المتناولة.
قرارات أخرى معقولة - ممارسة الرياضة ، وتطبيع الروتين اليومي ، وما إلى ذلك. ، لن يكون لديهم وقت للعمل. يمكن اعتبارها في المستقبل للحفاظ على النتيجة الأسبوعية التي تحققت أو لمواصلة فقدان الوزن ، وتشكيل الجسم وزيادة قوة العضلات. نتيجتهم حوالي 3-5 كجم في الشهر.
طعام
في الصباح على معدة فارغة ، احرصي على شرب كوب من الماء النظيف الدافئ أو عصير التفاح أو مشروب الخل يتكون من 200 مل من الماء وملعقة كبيرة من خل التفاح. لا تفوت وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال - ستوفر كمية صغيرة من العصيدة الجسم الطاقة اللازمة طوال اليوم
يجب أن يشتمل الغداء على طبق من الخضار وليس مقليًا ولكن لحم مسلوق (لحم بقري ، دجاج ، ويفضل صدر). في المساء - الأطعمة الخفيفة ، على سبيل المثال ، سلطة الخضار والأسماك المطبوخة والجبن و 200 مل من الكفير أو اللبن. سيكون من الصعب مقاومة نظام غذائي جديد ، ولكن إذا أصبح الشعور بالجوع أقوى ، يمكنك شراء وجبة خفيفة تتكون حصريًا من الخضار.
هذه التغذية ستزود الجسم بكل العناصر الضرورية وتحثه على استخدام الدهون المتراكمة مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
القواعد الغذائية الأساسية:
- اشرب 2-2. 5 لتر من الماء يوميًا.
- تناول 3-5 مرات في اليوم ، وحاول ألا تفرط في الأكل أو تبقى جائعًا طوال اليوم.
- تناول ما يصل إلى 200-350 جرامًا من الطعام في كل مرة وحاول ألا تفرط في تناول الملح لمدة 30-40 يومًا ، ومن الأفضل التخلي عن الملح.
- تخلص من الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي.
- الامتناع عن تناول السكر واستبدله بالعسل.
- رفض استخدام المنتجات القائمة على دقيق القمح (المعكرونة والمعكرونة) والخبز الطازج. لن يسمحوا للجسم بفقدان تلك الأرطال الزائدة.
- الامتناع عن المايونيز الدهني والصلصات والمرق. سيوفر هذا فرصة ممتازة لتقليل حجم الساقين.
- التخلص من البهارات والتوابل التي تنشط الشهية: الثوم والفلفل والفجل وغيرها. تؤدي إلى زيادة كمية الطعام المستهلكة ، وهو أمر غير مقبول في عملية إنقاص الوزن.
- تخطي الفاكهة في فترة ما بعد الظهر.
- إزالة الكحول من النظام الغذائي. عند وجود الكحول ، تظهر الأطعمة عالية السعرات الحرارية تلقائيًا ، وهي أسوأ عدو لفقدان الوزن.
- كتجربة ، حاول أن تأخذ الطعام من أطباق صغيرة. يمكن أن يكون هذا النهج النفسي البسيط فعالاً للغاية وسيساعد في خداع الدماغ والمعدة.
- تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا. يجب أن يتم ذلك في المطبخ أو غرفة الطعام ، وليس خلف التلفزيون أو الكتاب. هذا يجعل من السهل التحكم في كمية الطعام ومذاق الطعام بشكل أفضل.
ممارسة الإجهاد
يتم تحديد الحمل على الجسم بشكل فردي ، مع مراعاة التدريب والتفضيلات والقدرات. يمكن أن يكون هذا تمرينًا بسيطًا للإحماء في الصباح أو المشي أو تمرينًا قويًا في صالة الألعاب الرياضية أو زيارة المسبح.
لكن يجدر بنا أن نتذكر أن الشدة والمدة لا ينبغي أن تكون بحد أقصى ، فليس من الضروري استنفاد الجسم ، الذي هو بالفعل تحت ضغط من التغيير في النظام الغذائي وإيقاع الحياة. يجب أن يكون كل شيء باعتدال وكفاءة:
- تساعد تمارين الصباح الخفيفة ، والتي من الأفضل القيام بها بعد 60 دقيقة من الاستيقاظ ، على تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- يجب على أولئك الذين يفضلون تدريب القوة مراجعة برنامجهم التدريبي المعتاد والتشاور مع مدرب شخصي ، مع التأكد من توضيح التغذية الخاصة.
- 20 دقيقة من تدريب kettlebell أو 20 دقيقة من الركض ستساعدك على حرق السعرات الحرارية وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك طوال اليوم.
- أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى الراحة لمدة 6-8 ساعات تقريبًا. النوم لفترات طويلة أو قلة النوم يعيق فقدان الوزن. في الليل ، يبذل الجسم الكثير من الطاقة حتى تعمل جميع الأجهزة والأعضاء الداخلية ، ونتيجة لذلك ، ينفق الجسم السعرات الحرارية. النوم الكافي هو وسيلة مساعدة أخرى في علاج الجسم.
ابدأ في القيام ببعض تمارين التمدد البسيطة وتمارين العضلات في المنزل وقم بتطوير تمرين شخصي يزيد من التعرق. يجب أن تكون الدقائق العشر الأخيرة من التمرين هي الأصعب (في الأيام القليلة الأولى من التمرين).
إجراءات وطرق إضافية
لتحقيق النتائج المرجوة (ناقص 5 كجم) ، ستعمل جميع الوسائل ، لكن عليك أن تفعل كل شيء بحكمة وعقلانية وازن الخطوات. عن طريق اختيار إجراءات إضافية ، إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني الجاد ، يمكنك تحقيق الهدف بسرعة.
يجب أن يتم بعضها أثناء التدريب ، وهذا سيزيد من فعاليتها بشكل كبير. يمكنك استخدام "اللف" ، مستحضرات التجميل على شكل كريمات ذات تأثيرات مختلفة تهدف إلى تشكيل الجسم ، يمكنك ارتداء ملابس تدريب خاصة بمواد خاصة ، والتي تعمل على تحسين الدورة الدموية ، ولها خصائص عازلة للحرارة ، وتحسين عملية تحلل الدهون. تعد زيارة صالون التدليك والساونا والمسبح خيارًا جيدًا أيضًا.
الحميات والوصفات
هناك ثلاثة خيارات رئيسية حول كيفية إنقاص الوزن حتى 5 كجم في الأسبوع بالمنزل:
- حمية أحادية. خلاصة القول هي استخدام منتج واحد بشكل أساسي (الأرز ، الكفير ، التفاح ، الحنطة السوداء ، الجبن القريش).
- الحد بشكل كبير من تناول الطعام (حمية الجوع).
- نتيجة الوجبات الغذائية ذات أطول نتيجة ممكنة (بروتين). مناسب بشكل رئيسي للرجال.
لا ينصح بهذه الحميات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الإرهاق وأمراض الجهاز الهضمي وفقر الدم والأمراض المزمنة. لا يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا في الربيع عندما يضعف الجسم.
قائمة إرشادية مع وصفات لمونوديتا:
- على معدة فارغة: 200 مل ماء ساخن مع إضافة شرائح ليمون وملعقة عسل.
- الفطور: ثلث ثريد ، شاي (بدون سكر) أو عصير خضار (شمندر ، طماطم ، قرع). من الضروري دراسة تأثير عصائر الخضار على الجسم ، فمثلاً عصير البنجر يخفض ضغط الدم بشكل كبير ويمكن أن يسبب الإسهال ، ولا ينصح به لأمراض الكلى.
- الغداء: ثلث العصيدة المطبوخة مسبقًا.
- العشاء - الحجم المتبقي من الحبوب.
خلال أي نظام غذائي ، يمكنك شرب الشاي الأخضر دون قيود ، فقط بدون سكر. من السوائل ، هو الذي يشجع على إنقاص الوزن وإزالة السموم من الجسم ، وهو مفيد للغاية.
سوف يساعد اليقطين بشكل فعال في إنقاص الوزن حتى عندما يكون كسولًا وفي نفس الوقت يعيد الجسم. يوصى بتناول اليقطين مع الخضار أو بشكل منفصل بأي شكل مقبول (في شكل عصيدة أو مخبوزة). تم تحضيره بكل بساطة. من الضروري تقطيع اليقطين إلى مكعبات وإضافة الماء واتركه على نار هادئة حتى ينضج نصفًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا. ثم أضف ملعقة من الأرز أو دقيق الشوفان ، واستمر في الغليان لمدة نصف ساعة أخرى. يمكنك إضافة العسل إلى العصيدة الجاهزة ، لكن حاول ألا تملحها.
إن استخدام المستحضرات العشبية الصفراوية القائمة على الخلود ، الهندباء ، الثور سيسمح للجسم بتكسير الدهون بشكل أسرع وبالتالي فقدان الوزن. ستحترق الدهون ولن تتراكم في مناطق المشاكل. يجب عدم استخدام هذه المشروبات من قبل الأشخاص المصابين بالتهاب البنكرياس أو التهاب الكبد أو أمراض الأمعاء الوظيفية.
لتطهير الجسم بشكل فعال مع فقدان الوزن ، من المفيد تناول عصير الملفوف. سوف يحسن عمليات التمثيل الغذائي ، ويمنع تراكم الدهون من الكربوهيدرات. يوصى بشرب ما يصل إلى 2-3 أكواب من هذا العصير يوميًا على معدة فارغة في الصباح ، ثم - قبل تناول الوجبة بساعة. من المفيد شربه مع الجزر أو عصير الشمندر.
حمية الكفير
الطريقة الحقيقية الفعالة للغاية التي تسمح لك بفقدان 5 كجم من الوزن بسرعة في المنزل هي اتباع نظام غذائي الكفير. يظهر للأشخاص الأصحاء والأقوياء نسبيًا ، فهو لا يسمح فقط بإزالة الأرطال والسنتيمترات الزائدة في البطن والمناطق الأخرى التي تعاني من مشاكل ، ولكنه أيضًا ينظف الجسم من السموم جيدًا.
يمكن تسمية ميزة هذا النظام الغذائي بأنه قصير وبسيط للغاية - لا داعي لشراء منتجات خاصة والتوصل إلى نظام غذائي. جوهر النظام الغذائي هو أنك تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير يوميًا. يمكنك تناول أطعمة مثل التفاح والبرتقال والحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق. تحتاج فقط إلى الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت ، اشرب 1. 5 لتر من الماء يوميًا.
حمية الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء هي طريقة فعالة أخرى لفقدان الوزن بسرعة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة في غضون أسبوع:
- في الليل ، يُسكب كوب من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي (يمكن القيام بذلك في الترمس).
- في اليوم التالي ، تناول الطعام بدون توابل وشوربة ، وغسلها بالكفير أو الشاي الأخضر.
لا يمكن للكفير أن يشرب أكثر من لتر واحد في اليوم. مدة الرجيم اسبوع. يُسمح ، ولكن لا يُنصح به ، بتناول الفاكهة غير المحلاة والشاي الأسود.
لا تنس ، حتى لا تحرم جسمك من العناصر الغذائية ، ينصح الأطباء بشدة المرأة بتناول مستحضرات الفيتامينات أثناء فقدان الوزن.
لا يوصي الخبراء بأي حال من الأحوال بشراء حبوب الحمية غير المفهومة في الصيدليات وعلى الإنترنت وبناءً على نصيحة الاستشاريين المشكوك فيهم. تعتمد هذه الأدوية على ملين عادي ، ويمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر لهذه الأدوية إلى إلحاق ضرر شديد بالجسم ، أو يؤدي إلى الجفاف ، أو اضطراب الجهاز الهضمي أو ظهور أمراض ذات طبيعة مختلفة.
تحذير
تتجول في أحشاء الإنترنت ، يمكنك غالبًا العثور على مواد حول موضوع فقدان الوزن السريع استعدادًا لفصل الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الكثير منهم بأساليب رهيبة للغاية يمكن أن تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى عواقب وخيمة. يمكن أن تكون هذه نصائح لرفض الطعام وإرهاق الجسم وحتى المؤامرات.
واحدة من أكثر الطرق سخافة هي الثانية. يُنصح الفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن بقول كلمات معينة في المرحاض مرة واحدة يوميًا ، حتى يختفي الوزن بسرعة. الجانب الإيجابي الوحيد هو تحسين الحالة المزاجية للآخرين.
ولكن هناك أيضًا طرق أكثر خطورة تلحق الضرر. توصي العديد من المصادر باستخدام صودا الخبز لفقدان الوزن. الحقيقة هي أن الصودا تحيد حموضة المعدة ، مما قد يؤدي إلى أمراضها. بالنسبة لاستخدام صودا الخبز كحمام ، يمكنك فعل ذلك بأي كمية ، لكن من غير المحتمل أن يساعدك.
يجدر التنبيه إلى أنه من الموانع بشكل قاطع إنقاص الوزن للأطفال أو المراهقين بهذه الوتيرة المتسارعة. أي نظام غذائي في هذا العمر لا يمكن إلا أن يصفه الطبيب ويتم تنفيذه تحت إشرافه.